耶誕節禮物

每周一智:聖誕的聯想‏

　從現在開始，我可以一直不停的跟你談下去。談到這一頁的末端。

　究竟是什麼事能讓我覺得有說不完的事呢？

　我好喜歡每年的這一段日子。因為聖誕節就要到了。人們在這段日子裡，會想念老朋友，會由衷的祝福他人，會沈澱、洗滌身心，想一想感恩，甚至會想到永恆。

　記得唸初二的時候有一次到西門町看了場電影（那時是相當奢侈的）。是平克勞斯貝與丹尼凱演的：銀色聖誕。那首 White Christmas 歌曲在我心中迴盪了六十年。〝我正夢想著一個雪白的聖誕，就像我記得的模樣〞

　我多麼有福，能一甲子浸在感人的聖誕樂中。

　很多百貨公司，購物中心此時都張燈結彩。尤其在歐美，這是最熱鬧的季節。我好像從來沒買過聖誕禮物。但我永遠忘不了1988年12月在美國加州聖地牙哥的一幕景象。在一個大型購物中心裡，有三、四個人穿著中世紀歐洲的灰色老服裝，好像有一人拉著手風琴，一首接一首的唱出我們熟悉的聖誕歌曲：平安夜、無數天使空際臨、Jingo Bell。我站在那裡聽了好久好久，一直捨不得走開。我想像著人們在聖誕夜從教堂走出來，脖子上圍巾，嘴裡冒出熱氣，帶著些許虔誠的表情，輕聲對朋友或陌生人說，聖誕快樂，Merry Christmas！

　這個埸景好像把所有商業化的干擾都推到一邊去了。聖誕夜還是那麼溫馨感人。

　有一年我在聖誕夜去參加子夜彌撒。真的是在半夜十二點開始的禮儀。這麼晚了，想不到教堂還是擠滿了人。當晚神父在彌撒中的講道真是語重心長。他說，若瑟與瑪利亞到了白冷郡的一家客棧。客棧的老闆說，我們的房間都滿了，沒房間租給你們了。

　凡事總該有個先來後到吧！這位老闆也沒錯。聖經上也沒記載這位老闆後來有什麼不好的下場。但神父說，要是這位老闆知道來要求住宿的是什麼人，即將誕生的是誰，他恐怕不但會優先接待他們，很可能還會讓出自己的房間給他們住！

　我們有時候也該整理一下我們的優先次序。把真正重要的事情排在前面。平常我們都太忙了，或有意保持忙碌。根本沒去想什麼才是重要的。像寫一封感恩的信給父母；與另外一半去吃一次燭光晚餐；和孩子去公園漫步；甚至去向一位同事道歉。

　我們在作這些事的時候，好像就是在迎接耶穌的來臨，好像就是在滿天星辰下，度過一次銀色聖誕。

作者為卡內基訓練大中華區負責人 黑幼龍

未接來電

笑話一則

某國中老師出『Ｘ幹』造句的作業，題目是：能幹、樹幹、苦幹、實幹、匪幹、高幹、才幹、公幹、主幹。

結果，隔天老師看_該生的作業時，差點噴飯！

因為 ....................

能幹：我們的政府很無能，幹。
樹幹：內閣做那麼久了，沒有半點建樹，幹。
苦幹：小老百姓的生活很辛苦，幹。
實幹：連保衛國家的軍人都不老實，幹。
匪幹：這些官員真是土匪，幹。
高幹：台灣的物價指數沒降低，還越來越高，幹。
才幹：XX黨都不會重用人才，幹。
公幹：所有污來的不當財產都該充公，幹。
主幹：騙我們一切以民為主，幹。

老師接著寫下評語：『幹』的 好！！

[舞蹈] 这黑人的舞蹈出神入化！强！特别是中间那Part!

2012 Taiwan KOM Challenge 台灣自行車登山王挑戰

午睡”已被德國寫入法律，由政府強制實行

一、午睡，誰不午睡誰吃虧　　

千萬不要小覷午睡，“午睡運動”這件小事已經被德國寫入法律，由政府強制實行。午睡威力為何如此之大？

人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。

其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期，以中午1點的睡眠品質最好。

午睡是健康充電的最佳武器，經過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。

那麼，午睡一刻你得到了什麼呢？

壓力，緩解了

高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。

效率，翻倍了

不止是現代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷於午睡。英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明，過於疲勞的人午睡之後，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

記憶力，增強了

多則研究都對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡後，一目十行並非難事!

創造力，敏銳了

工作時間長了，人們很容易走進一個“死胡同”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助於神經系統的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

大病小病，不犯了

研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。

身材，苗條了

最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的“減肥方法”，午後小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。

而除了健康飲食和運動鍛煉之外，還有了維持身材苗條的新秘方：午睡。

總之，誰不午睡，誰吃虧了。

二、瞧瞧你的“午睡表情”，你睡對了嗎?

1、伏案而睡？錯！

簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能“無床”而休，趴著休，這是很多上班族的“硬傷”。

危險指數：面癱、視力模糊、折腰

趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球，就會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼;當然，趴著睡肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會導致腰椎間盤突出，變成“折腰”一族。

2、戴隱形眼鏡入睡？錯！

很多mm因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡，中午飯後睏意實在難敵，但是就那麼一丁點休息時間，也來不及“摘掉”，乾脆戴著隱形眼鏡午睡。

危險指數：流淚、視力模糊、乾眼病

戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，並且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”，細胞缺損，稍有不慎易引發感染，導致乾眼病、角膜潰瘍等。

3、靠著鍵盤上睡？錯！

你可能不知道，在電腦的所有元件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。

危險指數：心煩焦慮、大腦遲鈍

長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導致焦慮不安，更甚之會引起植物神經功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。

三、到底午睡怎麼睡才對呢？

科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷，竟然要睡，誓將科學午睡進行到底!

1、飯後馬上午睡，小心鬧胃病

午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然後進行午睡最合適。

2、午睡要有正確睡姿，放鬆全身

伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣不但不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病！

正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液迴圈，放鬆下半身。

3、“午睡三寶”，給自己一個優質午睡

乾癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，借助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍。

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長，害怕噪音幹擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

4、別急，午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。

醒後提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。

四、午睡超過一小時，睡了等於白睡

春日暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。可是，這裏要提醒您，如果午睡超過了一個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。

時間不宜過長，20～30分鐘左右為宜

午睡可以被分為5個級別，其中20-30分鐘屬於普通級別，這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。

因此，對大腦來說，睡眠最好的休息時間是短短的20分鐘足以。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會持續半到一個小時才能消失。

另外，如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。

每週一智:剎那時光‏

有些時光，也許是一個畫面，也許只是一句話，一個聯想，一個互動，卻永遠難忘。每次想到，都還是會靜下來，回味一下。你有沒有過這種經驗？

　四十多年前，我在屏東空軍基地看”鐘樓怪人”這部電影。原來雨果在巴黎的聖母大教堂的牆角上發現了一個字：Anik. 他回去查字典發現Anik 在希臘文裡是悲傷難過的意思。就在這一剎那，鐘樓怪人的故事湧現了。雨果就這樣寫出了這本曠世名作。

　多麼神奇，多麼難忘。要是我們也這麼珍惜發生在我們周圍的點點滴滴該多好！

　每次在車中聽到 " I Did It My Way ", 都會把音量調大一點。尤其是唱到：Regret I Had a Few, and Too Few To Mention, 更是頗能認同。人生，誰沒有懊惱。但回想起來是不是少到不需提及呢？為什麼我們要常鑽牛角尖，去挖出那些少之又少的不愉快的經驗呢？我真的要謝謝法蘭克‧辛那屈不時的提醒。

　我唸初一的時候，那已經是六十多年前的事了，由於唸的是考不取學校的人才會進的學校，因而在學校裡一點升學壓力都沒有。有很多時間打藍球、乒乓球，看小說，閒逛。別的小孩在用功讀書，補習。我卻在上人生的課程。有一天，我在放學途中走進安東街的一座臨時的小教堂(那種有院子的木造日本房子)，看到了一本漫畫書。書中有一段故事描述的是法利賽人的故事。

　那位法利賽人神氣的站在祭台前祈禱說，?看，我不像那些會犯罪的人。我按時進堂禮拜，把財產的十分之一捐給窮人。我每周都守齋，作克苦。

　漫畫的下一格畫面是天主卻拒絕了法利賽人。在教堂的後端，畫的是一位低著頭，跪在地上，說自己犯了罪，請求寬恕的人。天主卻接納了他。

　就在那一剎那，好像有一道光，從天降下。我從此成了一位有信仰的人。現在安東街的那所小教堂已經不見了(在新生南路建了聖家堂)，但信仰的恩寵卻照顧了我六十年，而且還繼續在充實我往後的生命。

　相信很多人都看過"潮浪王子"這部電影。想不到芭芭拉‧史翠珊既能演，又會唱，還會導。我永遠忘不了一開始男主角的那段旁白：”真不知道那些在平順無事的家庭長大的人，日子是怎麼過的！”

　我們很多人也像這位男主角一樣，有過坎坷的經驗，或窮苦曲折的童年。雖然沒有電影情節那麼戲劇化，但我們也走過來了。回首來時路，能懷著感恩的心情，好好的活每一天，才是聰明的選擇。

　電影下片了。這本書也找不到了。但我們卻活出了寶貴的生命。

作者為卡內基訓練大中華區負責人 黑幼龍

笑話一則

> 天氣又開始變得冷颼颼了，還飄著絲絲的細雨～

>
> 姐妹兩人要去逛百貨公司，經過公車站牌附近的銀行，就想先去銀行外面的提款機領點錢，但不巧正好碰到運鈔車正在裝鈔。

>  

> 兩人站在提款機旁邊等了半天，手都快凍僵了，還不時要忍受保全警衛飄來懷疑的眼光。

>
> 姐一如往常簡短的問我：「凍手嗎？」
> 我照舊簡短地回答：「凍手！」
> 瞬時～四個保全警衛的其中兩桿槍頭轉向了我們。
>
> 姐似乎嚇呆了！
> 沒有做任何的解釋！
> 我著急～
> 大聲地對姐喊到：「姐～他們這樣，妳怎麼都還不開腔呢？」
> 瞬時～四個保全警衛的四桿槍頭全轉向了我們。
>
> 被扭往派出所後～
> 警察問我姐：「妳叫什麽名字？」
> 我姐：「蔣英羽。」

>
> 警察稍微提高音量：「妳叫什麽名字？」
> 我姐：「蔣英羽。」

>
> 警察大聲：「妳～叫～什～麽～名～字？」
> 我姐也大聲回道：「蔣～英～羽～」

>
> 警察：「吼～ 好、好、好，What is your name？」
> 姐生氣～沈默以對！
>
> 警察無奈～
> 轉頭問我：「那妳呢？ What is your name？」

>
> 我有點怕，很快的回答他：「蔣國羽。」

每週一智:誰摺了我的降落傘？

二禮拜前我曾問你誰是摺你降落傘的人。

　記得嗎？那位Plumb少校飛行員遇到當年在航空母艦上摺他的降落傘的小兵，竟激動得整晚失眠。沒有這位小兵，或這小兵馬馬虎虎，工作不敬業，當天傘就可能打不開。他就摔死掉了。

　我們周圍也有很多人在摺我們的降落傘。只是我們與這位少校當年一樣，沒在意，或認為那是他們理所當然的工作。

　不知你怎麼想。我聽完這篇演講後，思言行為都起了相當大的變化。

　從那時起，每次下飛機，我都一定會跟站立機門口的空中小姐點個頭，說聲謝謝、或再見。這位空中小姐不只是馬不停蹄的工作了好多小時，現在還滿面笑容的在那裡鞠躬，說謝謝、慢走。大部份旅客頭也不回的火速走出機門。但我想即使只有一、二人跟她回應一下，她都會覺得很溫馨。

　空中小姐就是摺我們降落傘的人。想想看要是她不盡責、不細心，可能會有那些嚴重後果。EQ這本書的作者高曼博士稱，客機上的工作人員都合作無間，重大災難會減少四分之三。

　我現在經過家門口，一定要把車窗搖下，跟管理員打個招呼。他就是摺我們降落傘的人。他一粗心大意，整棟大樓的安全就有問題了。他的嚴謹，一定讓火災、小偷事件大為降低。

　我現在要比以前更關心我的同事，更諒解他們的工作壓力。同事們也因為受到尊重而更投入，更主動。心情較愉快。生產力也因而大為提高。好多不該他或他們部門做的事，他會主動去做。

　同事最是摺我們降落傘的人。想想任何一部門的人才馬虎了，不盡責，推諉，長期下來會如何？為什麼老闆、總經理到今天還是會以為只要提高薪資福利，同事就會全心投入？想想我們自己的感受好了。多少次我們通霄加班，多少次我們周末來工作，不但沒有抱怨，還覺得很爽。為什麼？

　因為主管樂意聽我說話；因為老闆真誠的關心我的家人；因為總經理在信裡說他是多麼賞識我、感謝我。衷心讓我覺得很重要。

　最後是家人。當我們遭受挫折，打擊的時候，一直支持我們，相信我們的是家人。是誰常把我們從低潮中拉起來的？每次要看病的時候，陪同我們去醫院的是誰？住院的時候每天給我們送飯，甚至睡在旁邊小沙發上的是誰？ 家人！

　今天見到他們，再也不要因太累、心情不好而懶得與他們互動。因為他們是摺我們的降落傘的人。

作者為卡內基訓練大中華區負責人 黑幼龍

每週一智:關懷鼓勵 建立信任‏

想要影響別人，必須先建立信任感。同樣一件事情，別人說破嘴也沒有作用，你一提出建議，他就願意去做，這就是讓別人信服的能力。

　能不能獲取信任感和表達方式有關。心理學家研究動物行為發現，因為好行為受到獎賞的動物，學習速度快，學習效果比較好。因為壞行為而受處罰的動物，無論學習速度或學習效果，都比較差。這個原理用在人的身上，也是如此，給予別人正面的態度，能夠獲得善意的回應。

　我記得當初教育四個小孩實在很累，必須隨時隨地跟在他們身邊，連吃飯、穿衣這種小事，都要我一再叮嚀催促，他們還不見得做得好。後來，我開始改變教育態度，觀察孩子的興趣和喜好，參加他們的活動，和他們當朋友。我用徵詢、鼓勵的話語，取代之前命令式的口氣，發現他們也改變了。變得自動自發早起，不需要我再三催促，吃完早餐也會收拾桌子，連果醬蓋子都記得蓋回去。他們顯然長大了，知道如何管理自己，我也輕鬆多了，不必扯著嗓門窮緊張。

　孩子改變的關鍵來自他們本身的意願，影響意願的因素之一是我的表達方式。關懷鼓勵的表達比斥責要求，更容易奏效，獲得對方的信任感。

　我知道有個孩子來參加卡內基訓練後，他開始會主動關心家人，父母發生不愉快，他也會居間當和事佬。後來，我再碰到他，他告訴我，現在，他的家庭氣氛和樂許多，而且，父母覺得他長大了，會扮演家人間的緩衝劑，開始把他當大人看待。以前，當他提出要求或意見，父母都沒有認真當成一回事，現在不同了，家裡要做重大決定，都會問他的意見，聽聽他的想法。這樣的轉變讓他覺得很棒，他感覺自己對家人有影響力，改變來自於他在家中開始扮演主動給予者的角色，讓父母對他產生信任感。

作者為卡內基訓練大中華區負責人 黑幼龍

瘋神無雙 瘋神歌舞團小片頭之《灌籃高手》

健走可使罹患中風、心臟病風險減半

優活健康網記者談雍雍／編譯－2012年10月11日 上午11:49

大家都知道運動對身體是有好處的，根據一項丹麥的研究發現，每天步行一小時並沒有為心臟健康帶來明顯好處，但步伐輕盈的快走（健走）卻可以保護整體健康。

所以研究作者強調運動強度（而不是運動時間）可以有效預防如：心臟病，糖尿病和中風。

這項發表在《英國醫學雜誌》上的最新研究，涉及了超過1萬名研究對象，年齡在21至98歲之間。在1991年和1994年首次對他們進行了評估，之後又進行了長達10年的跟蹤評估。研究人員指出，當中20％的女性和27％的男性在研究開始時就患有代謝症候群，如高血壓，糖尿病，血脂水準異常和腹部肥胖。

而丹麥的Bispebjerg大學醫院的研究人員發現，堅持慢跑或快走的參與者更不容易患心血管疾病（與不運動，或散步者相比）。

此外，研究人員說，不僅運動量，運動強度也有助於降低代謝綜合症的風險。進一步的分析顯示，快走能降低一半風險，慢跑能降低40％的風險，而每天慢走一小時並沒有起到什麼作用。

研究人員的結論為運動證實能降低代謝症候群的風險，而且建議應更加注意運動強度比起運動量。

能要你命的三合一…咖啡

下載自：http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=640&t=2922831

你知道你其實每天都在「服毒」嗎？

每個早上起床後的例行公事，刷牙洗臉、小便，拿起報紙、撕開三合一即溶咖啡的包裝，把咖啡粉倒入馬克杯中加入熱水--對，就是這個動作！

在你習慣性為自己泡一杯三合一時，其實你已經是把自己推入一個萬劫不復的深淵了…

你知道三合一咖啡的原料是什麼嗎？嚴格來說，我們可以把三合一咖啡分成兩者：

一是出自於羅布斯塔種咖啡；

二是由咖啡香料配出的「化學咖啡」。

就先說羅布斯塔種咖啡吧？這當然也是咖啡的一種！但這品種的咖啡品質不佳，口感平平、風味欠佳，為了加強這缺點，它只能加上很多糖精和奶精突顯出味道。為什麼即溶咖啡要用此種咖啡豆呢？很簡單，成本考量！和只能種植在海拔1500公尺以上山區、嬌貴到底抗力差的阿拉比卡相比，能大量種植、大量生產的羅布斯塔種當然便宜多了！

而且，一包咖啡的成本可不只是咖啡豆！還有包裝、運輸、機器動力、行銷、通舖…以及一大堆「眉眉角角」！能省一塊，相對的廠商就多賺一塊，所以囉！你覺得老闆選的是哪種豆子？

不過，雖然奶了點、甜了點，但它還是咖啡囉！但另一種，那就真的夭壽了！

另一種是「化學咖啡」是奶、糖和「咖啡香料」的綜合體，注意到了嗎？是咖啡香料，而不是咖啡！內容物幾乎都是人工甘味，合成油脂，化學香精或防腐劑的混體，現在連食用色素或味精都會被嫌棄了，你還喝這種化合物喝的很高興嗎？

所以囉！你喝的即溶咖啡是不是很奶、很甜，但不會苦、不會酸，喝起來很不像「咖啡」？

就算我們先撇開「化合物是否對身體有害？」這個命題不談好了！三合一咖啡為了讓它的口味能更大眾，所以，對於糖和奶精的添加是不會手軟的（除非考慮經濟成本～）！熱量高、負擔更高，更容易胖！

而且，羅布斯塔的咖啡因更是阿拉比卡的三倍之多。這等於你喝一杯即溶式咖啡就灌下了三杯咖啡因！

所以建議你，雖然麻煩了一點，但還是自己煮杯咖啡吧！

好的咖啡需要好的咖啡豆～除非你對於閻羅王或是上帝的電話很有興趣……